Магній (Mg) і вітамін B6 містяться в багатьох продуктах харчування. Вони часто зустрічаються разом, адже вітамін B6 допомагає засвоєнню магнію організмом. Ось список продуктів, багатих на магній і вітамін B6:
Продукти, багаті на магній:
- Горіхи та насіння:
- Мигдаль
- Кеш’ю
- Фундук
- Насіння соняшнику
- Насіння гарбуза
- Цільнозернові продукти:
- Вівсянка
- Коричневий рис
- Кіноа
- Цільнозерновий хліб
- Темно-зелені листові овочі:
- Шпинат
- Кейл
- Броколі
- Бобові:
- Квасоля
- Нут
- Сочевиця
- Горох
- Фрукти:
- Банани
- Авокадо
- Чорний інжир
- Морепродукти:
- Лосось
- Скумбрія
- Камбала
- Шоколад:
- Темний шоколад (з високим вмістом какао)
Продукти, багаті на вітамін B6:
- М’ясо та риба:
- Куряче філе
- Яловичина
- Свинина
- Лосось
- Тунець
- Бобові та горіхи:
- Сочевиця
- Квасоля
- Волоські горіхи
- Фрукти:
- Банани
- Манго
- Папая
- Овочі:
- Картопля
- Морква
- Шпинат
- Цільнозернові:
- Цільнозерновий хліб
- Кіноа
Продукти, які містять і магній, і вітамін B6:
- Горіхи (особливо кеш’ю та мигдаль)
- Банани
- Лосось
- Шпинат
- Бобові (нут, сочевиця)
Регулярне вживання цих продуктів допоможе підтримувати оптимальний рівень магнію та вітаміну B6 в організмі природним шляхом.